生理痛って辛いですよね。かくいう筆者もこれを書いている間生理痛に苦しんでいました。安心するのは鎮痛剤ですね。筆者は効かないので、おなかにカイロを貼って温めています。
冷えは生理痛を増強するので、下半身を温め、血行を良くしましょう。また、生理痛を軽減するには、ストレスをためないことが必須です。
〇生理痛に効くハーブ
ジャーマンカモミール…冷え、痛み
パッションフラワー…痛み、不安感
フィーバーフュー…痛み、頭痛
ラズベリーリーフ…痛み、貧血
アンジェリカ…冷え
バランスの良い食事も心掛けてみましょう。女性ホルモンと血液のもととなるたんぱく質や鉄、過剰な子宮の収縮を抑えるEPA、イライラや抑うつを抑えるビタミンB群をとるようにしましょう。
〇生理前に多くとりたい食品…緑黄色野菜、魚、レバー、果物、卵、チーズ、植物オイル、大豆や大豆製品、玄米、そば、全粒粉入りパンなど
〇生理前に避けたい食品…砂糖類（白砂糖やジュース）、カフェイン、添加物を多く含んだインスタント食品、塩分の多い食品（ベーコン、漬物など）、脂肪の多い肉、アルコール、パン、ケーキ、パスタなど18
※甘い食べ物やジュースなどは、急激に血糖値を上昇させます。血糖値が上昇すると、一時的に気分が落ち着きますが、その分急激に下がります。血糖値の急激な低下は、疲労感や情緒不安定を引き起こしやすく、PMSを悪化させてしまいます23。